Parenting

Alimentatia in timpul Sarcinii

Alimentatia in timpul Sarcinii

Buna si bine ati venit pe canalul meu!

Azi vreau sa va vorbesc despre cateva aspecte de care trebuie sa tinem cont in sarcina. Un aspect foarte important este alimentatia, ce alimente nu avem voie sa consumam in perioada sarcinii, care sunt suplimentele nutritionale de care avem avem nevoie in aceasta perioada, precum si despre aspecte ce tin de munca, sport, odihna.

https://youtu.be/szNcuNovO4A

Sunt proaspata mamica si vreau sa va vorbesc despre alimentele la care a trebuit sa renunt in perioada sarcinii, la ce a trebuit sa acord mai multa atentie, care au fost pasii pe care i-am urmat si ce s-a schimbat la mine?

De indata ce am aflat ca sunt insarcinata, am cautat informatii despre ce am voie sau nu sa fac in sarcina, sa nu pun bebelusul in pericol precum care ar fi alimentele pe care nu mai am voie sa le consum in aceasta perioada si aceste informatii vreau sa le impartasesc cu voi.

Asadar am inceput prin Renuntarea la produsele crude:

precum carnea cruda sau pestele crud, asta insemnand ca a trebuit sa renunt complet la susi! De asemenea carnea a trebuit sa fie bine gatita, steak-urile de vita sa fie bine gatite si nu in cele din urma am renuntat si la mezeluri.

In categoria produselor crude intra si laptele crud sau branzeturile produse din lapte crud!

Branza este o sursa de calciu importanta pentru perioada sarcinii, insa exista anumite tipuri de branzeturi care nu ar trebui consumate deloc in aceasta perioada, deoarece probabilitatea este mare sa contina listeria, aceasta fiind o bacterie care poate produce o toxiinfectie alimentara severa la femeile gravide.

Daca sunteti gravide nu mancati branzeturi moi cum ar fi feta, Brie, Camembert, Roquefort, Gorgonzola, decat daca este clar mentionat pe pachet ca produsul este facut din lapte pasteurizat.

Branzeturile care pot fi consumate in conditii de siguranta in timpul sarcinii sunt:

  • Branzeturile tari: variantele afumate, Edam, Emmental, Cheddar, telemea, gouda, parmezan
  • Branzeturi moi, prelucrate, daca sunt facute din lapte pasteurizat: branza de vaci, crema de branza, telemea, branza de capra, mascarpone, mozzarella, branza topita, ricotta

Fara oua crude asta insemnand la renuntarea consumului de maioneza care este facuta cu ou crud.

Consumati multe fructe si legume insa nu inainte de a fi bine spalate.

Infectia cu listeria sau toxoplasmoza este frecvent contactata ca urmare a consumului de carne nepreparata si a produselor obtinute din lapte nepasteurizat. Persoanele sanatoase rar dezvolta boala in urma infectiei, insa afectiunea poate fi fatala pentru fat sau nou-nascut.

Toxoplasmoza poate fi transmisa si prin contactul cu pisici, desi pentru mama poate produce sintome asemenea cu raceala sau chiar poate sa nu dea nici un semn sau simtom, la bebelusi poate fi fatala mai ales daca infectia este produsa in primul trimestru de sarcina, pot duce la avort sau nasterea bebelasului cu probleme serioase de sanatate precum: epilepsie, infecii severe, sau probleme cauzate de toxoplasmoza pot sa apara abia in perioada adolescentei manifestandu-se prin pierderea auzului, retard mental sau infectii severe la nivelul ochilor.

Daca aveti pisica, tineti in considerare aceste aspecte: pentru pisicile care nu ies niciodata afara, riscul este mic sa transmita toxoplasmoza. Intrebati medicul obstetrician pentru analiza care poate atesta daca sunteti infectata cu aceasta bacterie. Eu am facut aceasta analiza la inceputul sarcinii.  

Din acest moment fara alcool!

Consumul de alcool in timpul sarciniii poate declansa sindromul de alcool fetal la fat si poate provoca daune copilului pe tot parcursul vietii. Printre numeroasele afectiuni pe care le poate produce alcoolul, se pot observa intarzierea cresterii, modificari faciale si anomalii ale sistemului nervos central.

De asemenea, evitati sa consumati sucuri care se apropie de data expirarii, deoarece pot fi deja in procesul de fermentare, astfel sa contina alcool.

Fara Nicotina!!!

Pentru fumatoare cred ca este o adevarata provocare, insa faptul ca o sa aveti un bebelus trebuie sa va motiveze sa renuntati la aceasta obisnuinta. Eu sunt nefumatoare asadar am incercat sa evit mediile fumatoare, deoarece si fumatul pasiv poate dauna grav bebelusului prin preluare substantelor daunatoare ale nicotinei.

Fumatul in timpul sarcinii expune copilul la monoxid de carbon, care limiteaza furnizarea de oxigen si de substante nutritive. Expunerea la nicotina creste frecventa cardiaca a copilului si reduce miscarile respiratorii ale acestuia.

Fumatul in sarcina determina si alte probleme de sanatate, precum: sangerari vaginale, probleme la nivelul placentei, avort, ruptura prematura a membranelor (inainte de saptaman 37 de sarcina) si nastere prematura.

Deasemenea, fumatul in timpul sarcinii poate afecta sanatatea copilului dupa ce acesta s-a nascut, crescand riscul de: sindromul de moarte subtila a sugarului, colici, astm, infectii respiratorii, obezitate la copil.

Asadar, fara nicotina! Renuntarea la fumat in timpul sarcinii este cea mai buna optiune pentru a da sansa bebelusului la un inceput de viata sanatos.

Oboseala, este un alt aspect important ce trebuie luat in considerare in timpul sarcinii!

Oboseala este frecventa in special in primul trimestru de sarcina si tinde sa reapara spre sfarsitul sarcinii de prin luna a 7-a.

In aceasta perioada organismul este foarte solicitat pentru dezvoltarea sanatoasa a bebelusului, asadar din acest moment luam in serios semnele de oboseala. Inainte de sarcina nu obisnuaim sa ma odihnesc in timpul zilei, lucru ce s-a schimbat odata cu sarcina. Ne ascultam organismul atunci cand ne simtim epuizata si ne odihnim, ne hidratam bine si manancam sanatos. Asta insemnand, fara munca extra peste programul doar pentru ca vrem neaparat sa terminam o sarcina in acea zi, fara cola, cafea sau alte energizante! Este un privilegiu sa devim mamici, asadar sa ne bucuram de aceste momente si sa ne oferim odihna si relaxarea necesara pentru a parcurge o sarcina frumoasa.

Asadar, asculati-va corpul! Mergeti la culcare mai devreme decat de obicei, dormiti minim 7-8 ore pe noapte, dormiti pe o parte si nu pe spate, tinand indoiti unul sau ambii genunchi si punand o perna intre genunchi, va puteti ajuta cu o perna pentru gravide (un astfel de model de perna pentru sarcina si alaptare, gasiti in video-ul anterior, unde va vorbeam despre achizitii utile pentru viitoarele mamici).

Suplimente nutritionale

O alimentatie sanatoasa este cea mai buna sursa de vitamine si minerale, asta implicand renuntarea la mancarurile gata preparate, procesate sau de tipul fast food, precum si a bauturilor energizante, carbogazoase sau dulci.

Cu toate acestea, chiar daca manacam ceea ce trebuie, exista posibilitatea sa apara dezechilibre ale unor nutrienti esentiali. Asadar, daca sunteti sau intentionati sa ramaneti insarcinate, vitaminele prenatale precum si acidul folic, iodul sau vitamina D vor acoperi aceste lipsuri.

Cautam vitamine care sa contina: Acid folic 400-800 micrograme, Calciu, Fier, Vitamina C, B6, D, Zinc si Cupru, dar bineinteles aceste recomandari le primim si de la medic sau putem intreba direct la farmacie.

Asadar de retinut este ca vitaminele prenatale sunt un supliment la o alimentatie sanatoasa si nu un substitut al acesteia. Ele nu contin 100% din necesarul zilnic de vitamine si minerale. In plus, medicul va poate recomanda doze suplimentare de nutrienti, in functie de nevoie.

Indicat ar fi administrarea vitaminelor prenatale pe tot parcursul sarcinii, medicul poate recomanda sa continuati folosirea acestora si dupa nastere, mai ales daca urmeaza sa alaptati.

Dantura este de asemenea un aspect important si recomandabil este pentru acele doamne, domniosare care intentioneaza in viitorul apropiat sa ramana insarcinate, sa mearga mai intai la un control stomatologic pentru a vedea care e starea dintiilor, daca e necesar interventia asupra acestora, reparare, plombe precum si o curatare a dintiilor ar fi ideal. Dar si in timpul sarcinii e rocamandabil sa mergeti la controale, macar o data la 3 luni pe perioada sarcinii, pentru a verifica starea dintiilor. Este cunoscut faptul ca, in perioada sarcinii, pot sa apara probleme de genul gingivita de sarcina, care este o afectiune orala frecvent intalnita in timpul sarcinii fiind cauzata in special de modificarile hormonale si circulatorii ca urmare a nivelului crescut de estrogen. Afectiunea apare cel mai des intre luna a 2-a si a 8-a de sarcina si este caracterizata de o predispozitie accentuata de sangerare a gingiilor.

De asemena pot aparea carii si eroziuni dentare datorita unor factori favorizanti in aceasta perioada, mai exact modificarile hormonale determina schimbari in compozitia salivei care favorizeaza depunerea placii bacteriene pe suprafetele dentare si un acid mai puternic decat in mod normal. In plus, starile de greata, voma cresc mult aciditatea din cavitatea bucala, avand un efect negativ asupra smaltului dentar, astfel cauzand demineralizari la nivelul dintilor care duc fie la eroziuni dentare fie la aparitia cariilor. Asadar, un control la dentist nu e de prisos in aceasta perioada pentru sanatea dintiilor.

Sportul in sarcina. Poate va puneti intrebarea dar este sigur sa incep sport in sarcina?

Ei bine, da este foarte indicat sa practicati sportul in aceasta perioada, chiar daca inainte de sarcina poate a-ti fost o persoana sedentara. Sportul este atat de benefic, incat specialistii recomanda femeilor gravide sa efectueze cel putin 30 min de activitate fizica moderata pe zi. Efectele sunt benefice, va da o stare de bine, imbunatateste somnul, reduce durerile si discomfortul care apar in sarcina. Deasemenea previne si trateaza diabetul gestional. In plus, rezistenta la efort si un tonus muscular bun va v-a pregati pentru travaliu si pentru refacerea de dupa nastere.

Foarte important este ca inainte sa sa incepeti sa faceti sport sa cereti acordul medicului obstetrician, pentru sarcinile cu risc crescut, sau in cazul riscului de nastere prematura, exercitiile trebuie sa fie atent monitorizate de catre medic pentru a se asigura ca nu exista vreun risc pentru bebelus sau mama.

Evident ca sarcina nu este un moment in care sa incercati sa scadeti in greutate sau sa incepeti sa practicati o activitate fizica intensa.

Asadar, cu acordul medicului, incepeti gradat cu exercitii mai usoare si pentru perioade mai scurte de timp. Eu am facut multa miscare in perioada sarcinii, urcam multe scari atat atunci cand eram la servici, cat si in timpul liber. Faceam plimbari in pas mai alert aprox. 50 min chiar si o ora zilnic, exceptand acele zile cand vremea nu imi permitea. Din saptamana 20 de sarcina am inceput sa port o centura pentru sarcina. Aceasta oferind un suport atat spatelui cat si burticii si bineinteles pieli de pe burta, pentru ca sustinea burtica, avand in vedere plimbarile lungi pe care le faceam, nu vroiam sa sufere pielea din cauza greutatii. De asemena mai faceam exercitii usoare de intindere si pentru antrenarea musculaturii pelviene. Nu am alergat, nu am fost la inot, perioada sarcinii a fost in pandemie, asa ca oricum toate salile erau inchise. Sunt persoane care alearga, sau merg pe bicicleta si in timpul sarcinii, insa sunt acele persoane care practicau cu regularitate aceste sporturi si inainte de sarcina.

Munca in timpul sarcinii. Ce putem face si ce nu?

Nu uitam sa tinem cont de aspecte mentionate anterior, despre oboseala, mancat sanatos, ne hidratam bine si facem activitate fizica moderata si pe langa toate cele luam masuri la serviciu pentru ca anumite conditii de munca pot creste riscul pentru complicatii, in special daca aveti rsic crescut de nastere prematura.

Asadar evitam:

  • Expunerea la substante toxice
  • Numar mare de ore lucrate, sau ore extra peste program
  • Statul in sezut sau in picioare pentru o perioada lunga de timp
  • De astfel evitam, ridicarea greutatilor
  • Zgomotul excesiv
  • Vibratiile ample, cum ar fi cele produse de masinile mari industriale
  • Gradul ridicat de stres sau
  • Mediul de munca friguros

Asadar, daca sunteti insarcinate, vorbiti cu angajatorul si evitati toate acele munci periculoase care poate sa va puna in pericol starea de sanatate si mai ales cea a bebelusului.

Cred ca am atins punctele importante despre care vroiam sa vorbesc in acest clip, doamnelor si domnisoarelor insarcinate, va doresc o sarcina usoara, iar acelora care poate va doriti pe viitor sper ca aceste informatii v-au fost de ajutor si v-ati putut face o idee despre cum sa aveti grija de voi pe perioada sarcinii.

Va imbratisez pe toate si ne vedem inurmatorul clip. Pa, pa!

Important de retinut!

Informatiile din acest articol nu tin loc de consult medical specializat. Recomandarile medicale (daca exista) au scop informativ. Concluziile si referintele pot varia de la individ la individ si depind de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate si de alti factori. Tocmai de aceea, aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat, fie din partea medicului specialist nutritionist fie din partea medicului care va supravegheaza sarcina.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: